带着写轮眼重生调教性奴
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【带着写轮眼重生调教性奴】(5)

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金凯丽的眼中闪过一丝了然,她看了看时间,感觉时间差不多了。

那我们开始正式训练吧,我先带你快速过一遍我们所有的动作,这些都是

我的独创动作哦,接下来两个月,我会用这些动作来改善你的体态和体柔韧度。

卫珺点了点,她的眼中闪烁着对即将到来的训练的好奇与兴。

首先是平板支撑。

金凯利跪在瑜伽垫上,她的双手伸直,身体轻轻趴下,酥胸紧贴瑜伽垫,金

凯丽将臀部撅起,腰部微微下沉,她的双脚呈45度角向外展开,身体形成了一个

优雅的弓形注意看我的臀部。

金凯利边做边说,它应该保持稳定,不要过度扭动,但也要有一定的灵活

金凯丽老师轻轻地前后摆动臀部,动作宛如海轻拍岸边。

随着扭动地越加快速,臀随着动作上下舞动,腰肢随着节奏微微颤抖,身

前高耸的山峰也跟着摇摆摆动,随着胯部舞动的频率,臀一层叠着一层漾而

出,令目眩神迷。

她边扭动边解释道:这个姿势可以更好地刺激到臀部深层肌,达不仅可

以锻炼你的臀部,也可以调整你的脊椎,同时还能锻炼腿部肌

小珺,跟着我做。金凯丽的声音依旧温柔,带着一丝鼓励。

卫珺看到这里时,脸上不由一红,她感觉不大对劲,这个动作有点奇怪和她

之前了解的平板支撑完全不一样,但还没来的及思考,金凯利已经喊她跟着做了,

她想了想,既然是老师的独创动作,和她想象的不一样也很合理。

卫珺微微颤抖着身体,努力模仿金凯丽的动作。

她双手撑在地面上,感受到凉爽的瑜伽垫传来的细腻触感。

随着金凯丽的指导,她慢慢将臀部抬起,身体完全趴下,努力保持身体的平

衡,尽管动作有些生涩。

深吸气,保持呼吸的节奏。金凯丽柔声说道。

先弯曲膝盖,用你的腰部拱起臀部,尽量把臀部往上拉,将脊椎向上抬起

...停顿,不要把背部拱起。

停顿一会后,屁股慢慢地向后动...停顿,保持这个平衡...停顿,保持...注意

不要用腰部发力要用臀部和大腿发力。

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