小保姆的洗脑调教日记
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小保姆的洗脑调教日记(06)

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又扳回了标准姿势。

有了我的支撑,小铃就轻松了许多,又能维持住大腿水平了。

我两手五指张开,隔着薄薄的紧身裤,用了大约三分之一的力量握住了小铃

的两片柔腻的丰臀,低看去,可以看到臀从指缝中挤出来的样子。

接下去的几分钟里,我尽的享受着这美妙的手感。

等时间一到,我赶忙扶着小铃在凳子上坐下,这个时候她连站起来的力气都

没有了。

等小铃坐着休息了几分钟后,命令声再次响起。

接下来进行柔韧训练。一般来说,体的柔韧和肌强度是成反比的

,肌力量越强,肌纤维就越粗大有力,因此就更加难以拉伸。所以,先进行大

量的耐力训练,使肌疲劳,然后进行柔韧训练就会事半功倍。

今天的两个动作,请两位按照所示图片进行

个动作站立一字马,小铃双手扶住框架的柱子,一只脚向后抬起,直到

笔直朝上。

而我要做的就是在背后,托住她的腿,保证笔直并尽量抬起,在这个过程中

,我整个都是贴在小铃身上,而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片薄薄的

布片相隔。

第二个动作是小铃躺在地上,双腿抬起后向两边分开,我坐在她身前,也是

用双手尽量压她的腿。

这个动作是为了后续的体结打基础用的。

小铃的柔韧其实很不错,之前三个月的锻炼之后,已经可以做出完整的一

字马和八字开。

我现在让她继续练这个,一是为了之后的一些高难度动作做准备,二就是让

小铃更习惯和我进行身体接触。

等小铃的项目完成后,我也象征的做了几组卧推深蹲和硬拉。

接下来是运动后的恢复按摩。

高强度的训练,会使体处于极度疲劳状态,这时候如果不进行有针对

的按摩恢复,就很有可能会造成永久的身体损伤。

首先由仆为主按摩。

刘铃学员,请跟着屏幕上的图片一步一步做。首先是双臂肌,动作的要

点是双手要用力揉捏,手掌要尽量贴住主的皮肤。

然后是腿部肌。由于仆的力量较小,光靠双手

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